Lesaanbod – sport
Dans
Selecties
Sport
HIIT training is een High Intensity Interval Training waarbij iedere week alle spiergroepen worden aangesproken. De workouts hebben een hoge intensiteit en zijn iedere week anders. Oefeningen kunnen zowel binnen als buiten plaatsvinden en zorgen voor een goede vetverbranding. Je eigen grenzen opzoeken binnen een voor jou comfortabel niveau.
Sinds 2019 is er ook een nieuwe variant HIIT gecombineerd met Yoga en Pilates oefeningen. Dit houdt in dat je het eerst vol gas mag zweten en afsluit met ontspannende oefeningen en stretching.
Wist je dat jij, als lid óf niet-lid, bij ons een gratis Fittraject kan volgen? Dit is een persoonlijk traject van 6 maanden waarbij wij jou begeleiden met het behalen van jouw doelstellingen.Hoe gaat dit in zijn werk?
Na aanmelding krijg je één van onze docenten toegewezen kregen. Hij of zij wordt jouw coach voor de aankomende tijd. Je krijgt een intake met eventueel fittest. Hierin bespreken en bepalen we jouw doelstellingen. Na 6 weken volgt een check-up, waarna na 3 én 6 maanden een fittest volgt. In het algemeen kunnen we zeggen dat we dit traject niet strak en streng ingaan en dat dit juist als heel fijn wordt ervaren.We hebben al vele deelnemers mogen begeleiden en het is écht tof om te merken dat doelstellingen worden behaald!
Starten kan trouwens altijd, dus komt het nu niet zó lekker uit? Maar wil je bijvoorbeeld na de zomer starten? Dat kan! Reserveer dan wel alvast jouw plekje aangezien we wel beperkte plekken hebben. En nee, dit is niet alleen voor DANSJA-leden, maar voor iedereen! We dragen gewoon graag een steentje bij!
Spreekt jou dit aan? Neem contact op met Mandy via mandy@dansja.nl
Fit! is een leuke, vrolijke les op muziek van vroeger tot nu. Iedereen sport en danst op z’n eigen niveau. We werken aan conditie en kracht en vergeten daarbij zeker ook niet de buik- en rugspieren. Na de cooling-down drinken we, met degene die willen, samen gezellig een kopje koffie.
Fit! is dus een gevarieerde les om een vrolijk uurtje even lekker te bewegen en zo op een leuke manier te werken aan je conditie, spieren, gewicht, evenwicht, geheugen, coördinatie en ook nog aan je sociale contacten!
Wil je deze les eens proberen? Schrijf je dan in voor een proefles en ervaar de gezellige groep en fijne sfeer!
Pilates bestaat uit een serie vloeiende oefeningen, dus geen moeilijke pasjes. Beginnend met een staande warming-up gevolgd door oefeningen op de mat. Er zijn veel Pilates oefeningen die elk lichaamsdeel kunnen trainen, maar uiteindelijk draait alles om je core. Je core-spieren zorgen dat het lichaam in correcte balans staat en de juiste spieren de wervelkolom ondersteunen. Deze les op de mat is eventueel ideaal te combineren met Zumba of HIIT. Je lichaam wordt écht sterker. Deze les is ook zeer geschikt voor mensen met een blessure.
Hou jij van wandelen? Ben je op zoek naar gezelligheid? Wil je fitter worden? Dan ben je hier aan het juiste adres! Ben of ken jij iemand voor wie dit iets kan zijn, neem gerust contact op en loop met ons mee!
Zumba is een vrolijke dans work-out waarbij er op swingende muziek wordt gedanst. Het is een dynamische, leuke en energieke dansles waarbij veel calorieën worden verbrand. Naast vetverbranding worden er ook (al dansend) spierversterkende oefeningen gedaan denk hierbij aan buikspieren, billen en benen. Elke les een feest!
Een swingende en vooral gezellige dansles voor volwassenen met een lichte verstandelijke beperking. Tijdens deze les doen we veel dansen die elkaar opvolgen. De dansen zijn aangepast op het niveau van de groep, van zomerse gezellige liedjes tot Nederlandstalige hits.
Met 7 Zumbalessen per week mogen wij toch wel zeggen dat we ‘iets’ goed doen in IJsselstein! Wat is dat dan? De open sfeer, gezelligheid met super enthousiaste en gedreven docenten voor de groep! Ben je een beginnende sporter of herstellende van een blessure en wil je toch weer wat doen op dansgebied? Dan is Zumba Low echt iets voor jou! Bij Zumba Low houden we hier rekening mee en worden de passen aangepast aan het tempo en kunnen van de groep. De dansjes worden dus vaak ook nog extra uitgelegd, zonder de vaart in de les te verliezen!
Een actieve en vooral gezellige sportles voor volwassenen met een lichte verstandelijke beperking. Tijdens deze les doen we veel oefeningen die voor iedereen goed te volgen zijn. De oefeningen zijn aangepast op het niveau van de groep onder het genot van zomerse gezellige liedjes tot Nederlandstalige hits.
Eerst de kinderen naar de opvang of school en dan “zen” jouw vrijdagochtend beginnen? Geef je dan op voor Yoga. Op vrijdag 2 september starten wij met Yoga. Niet ‘zweverig’ maar gewoon een fijne les. Elke vrijdagochtend van 09.00 uur tot 10.00 uur kan je dus heerlijk ontspannen tijdens deze Yoga-les. De les wordt gegeven door Myrthe.
Tone & Shape is een les voor iedereen die wil werken aan een sterk, gezond en goed gevormd lichaam. De les bestaat uit een combinatie van o.a. pilates, krachttraining en stretching. De focus ligt bij Tone & Shape op het vormen, versterken en versoepelen van je spieren (tonen en shapen) en het verbeteren van balans en flexibiliteit.
Met een gevarieerd programma waarin HIIT, bootcamp en circuittraing terugkomt wordt het een Total Body Workout, waarin de core (buik- en rugspieren) uiteraard niet vergeten wordt. Klinkt het (té) pittig? Doe eens gek en probeer het gewoon! Waarom? Omdat wij onze lessen ook aanpassen op degene die in de groep staan.
Waarbij je bij Yin Yoga lang in houdingen blijft is Flow Yoga dynamischer. De houdingen gaan soepel in elkaar over. Veel afwisseling, maar zeker ook heerlijk ontspannend. Want juist door de afwisselingen in de houdingen en het werken met de adem helpt de flow je om even te ontsnappen aan je gedachten en te focussen op je lichaam.
Dus.. wil je je lenigheid vergroten, je energieleven verhogen, kracht opbouwen en meer ontspanning over de dag ervaren? Dan is deze Flow Yogales iets voor jou!